สำหรับหนุ่มๆ ที่ชอบการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำนั้น อาจจะมีอาการปวดเมื่อตามกล้ามเนื้อที่ได้ออกกำลังนะครับ บางครั้งปวดมากจนไม่สามารถออกกำลังกายต่อไปได้ในวันต่อไปเลยล่ะ วันนี้เรามาดูวิธีการดูแลกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ กันครับ
แช่น้ำผสมกับดีเกลือ
การปวดเมื่อยตามร่างกายหลังออกกำลังนั้นสามารถลดอาการปวดเหล่านี้ได้ด้วยการนอนแช่ในน้ำอุ่นที่ผสมเข้ากับดีเหลือ เนื่องจากดีเกลือมีแมกนิเซียมซัลเฟตช่วยลดอาการปวดและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
ดื่มน้ำบีทรูทคั้น
มีผลการวิจัยว่าน้ำบีทรูทคั้นเมื่อดื่มก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับโปรตีนที่สำคัญและยังช่วยให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อของส่วนต่างๆ ในร่างกายได้อย่างดี เพราะมีไนเตรทมากในน้ำบีทรูท
ให้บริหารกล้ามเนื้อแบบกลุ่ม
ได้มีการวิจัยว่าการฝึกกล้ามเนื้อเป็นกลุ่มจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ดีมาก เพราะจะเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้กระจายไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ดี
ฝึกออกแรงแบบช้าๆ
ผลการศึกษาได้มีการค้นพบว่าการฝึกยกน้ำหนักแบบช้าๆ และใช้เวทที่ไม่หนักจนเกินไป จะมีประสิทธิภาพต่อกล้ามเนื้อมากกว่าการยกเวทที่มีน้ำหนักมากด้วยความเร็วปรกติ เนื่องจากการค่อยๆ ยกน้ำหนักจะทำให้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มากกว่า
ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอร์หลังออกกำลังกาย
ได้มีผลการวิจัยว่า การดื่มแอลกอฮอล์หลังการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง เพราะแอลกอฮอล์ทำให้ไฟเบอร์ในกล้ามเนื้อฉีกขาด
ใส่เสื้อผ้าที่รัดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
ได้มีผลการวิจัยออกมาว่าเมื่อคุณออกกกำลังกายเสร็จแล้ว สวมชุดที่รัดกล้ามเนื้อจะรู้สึกกระชับและความปวดที่กล้ามเนื้อจะเบาบางลง
อย่ากินโปรตีนมากในมื้อเดียว
ถึงคุณจะกินอกไก่ กินไข่ทุกวันเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนเสริมกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่มีประโยชน์ถ้าคุณกินมันมากๆ ทั้งหมดในคราวเดียว เนื่องจากร่างกายของคนเราสามารถดูดซึมโปรตีนได้ค่อนข้างจำกัดในช่วงเวลาหนึ่ง ดังนั้นควรแบ่งกินโปรตีนเป็นอาหารมื้อต่างๆ จะได้รับโปรตีนและนำไปใช้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้มากกว่า
หายใจถี่ๆ ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ได้มีผลวิจับว่าการหายใจถี่ๆ จะช่วยฟื้นฟูกล้าเนื้อได้ในระหว่างที่กำลังออกกำลังกาย เพราะช่วยต้านทานกรดที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อได้ ทำให้คุณสามารถฝึกได้ยาวนานขึ้น
ควรนวดหลังการออกกำลัง
การนวดตัวนอกจากจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้แล้วยังช่วยเพิ่มแหล่งพลังงานให้กับเซลล์ได้อีกด้วยดังนั้นจึงมีผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
เมื่อได้รู้ถึงวิธีในการดูแลกล้ามเนื้อแล้วอย่าลืมนำไปใช้กันนะครับ คุณจะได้ไม่เกิดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อมากและยังสามารถกลับมาออกกำลังกายในครั้งต่อๆ ไปได้โดยไม่ต้องพักยาวหลายวัน
